Возможно, для более здорового образа жизни или для того, чтобы подтянуть мышечную линию, многие люди влюбляются в фитнес, в результате некоторые студенты начали использовать каждое большое пользовательское приложение, учебные пособия и не упали, играли полные теоретические навыки, но должен сказать, что практика является единственным критерием для проверки истины, не следуйте слепо «основной» практике, некоторые действия делают неправильно, может быть больше практики, больше травм, ниже сопоставлен список наиболее распространенных 4 фитнес-движения правильные методы тренировки, фитнес-вечеринка быстро делать заметки.
1. Отжимания.
Студенты, занимающиеся фитнесом, могут не выполнять отжимания, отжимания для частей упражнения: сила верхней части тела, грудь, рука, корпус. Неправильное выполнение упражнений легко может вызвать: периартрит плеча, круглое плечо.
Стандартный метод тренировки отжиманий: в первую очередь подтягивается живот, зажимаются ягодицы, поднимается грудь, чтобы лопатки оставались устойчивыми, корпус с обеих сторон рук немного шире положения плеч, предплечья должны быть перпендикулярны земле. Учтите, что когда вы встаете, ваша рука не должна быть прямой, слегка согнутой, а когда вы падаете с земли на 2–3 сантиметра, ваше тело должно быть устойчивым и медленным, и не проявлять нетерпения.
2. Приседания.
Место, где в основном выполняются приседания, - это живот. Неправильная практика может привести к заболеваниям позвоночника, ригидности сгибателей бедра и грыже поясничного диска.
Стандартный метод упражнений приседаний: используйте живот, не заставляйте шею, нижняя часть спины должна держаться за землю вместе, так что живот, а затем медленно падает, пока лопатка не упала на землю, чтобы заставьте живот держать плотное состояние, также нужно сосредоточить внимание на направлении рук, глаз и выдохнуть, вдохнуть местонахождение.
3. Доски
Части упражнений на опору планки: все тело, главный тест на концентрацию. Неправильное выполнение упражнений может привести к: пояснице, травме плеча.
Правильный метод упражнений с опорой на планку: сначала напрягите живот и талию, а затем поднимите грудной позвонок вверх и удерживайте плечо в стабильном положении. При этом нужно обращать внимание на голову, ягодицы и спину, чтобы они оставались прямой, шеей вверх и ровно дышали.
4. Боковой подъем гантелей.
Место выполнения упражнения с горизонтальным подъемом гантелей: плечо. Практика после неправильного упражнения легко может вызвать: бурсит плеча, воспаление бицепса.
Правильный способ выполнения упражнений бокового подъема гантелей: подняв гантель, при подъеме держите кулак опущенным глазом, рука не может быть выше локтя, локоть не может быть выше плеча, плечо опускается назад, Рука может быть немного согнута, при подъеме руки на выдохе, при медленном падении на выдохе, поддерживать постоянную скорость, не должно быть раздражительным.
Время публикации: июл-13-2021